Sebagai seorang penyuka lari, ada beberapa tips untuk yang baru mau lari/sesama amatir

Share jk bermanfaat

Sebuah utas

1. Niat
Lari itu sebaiknya dengan niat meningkatkan kebugaran/kapasitas fisik, kesehatan, dan daya tahan tubuh

Niat menurunkan berat badan sebaiknya merupakan niat sekunder saja karena berat badan hanya akan turun jika ada defisit kalori. Kapan2 kita bahas ttg defisit kalori

2. Sepatu
Pilih sepatu yang nyaman dan sesuai anatomi kaki untuk lari karena sepatu yang pas akan menurunkan risiko cedera. sejauh ini paling suka dengan varian nike run

3. Fitness tracker
Alat ini opsional saja, terutama untuk mengitung denyut nadi dan jarak tempuh yang merupakan suatu target pencapaian latihan kita

Menurutku alat ini sangat berfaedah

4. Target
Start low goes slow (ini prinsip para dokter jantung, mirip2 sama nama seorang penyanyi)
Latihan dengan intensitas ringan sd sedang.
Kita bisa menentukan target latihan cara paling mudah adalah dengan persen denyut jantung maksimal (HR max)

HR max = 220 - Usia.
Contoh jika berusia 30 tahun, denyut jantung max kita adalah 190 x/menit

Latihan intensitas sedang berarti target 50-70 % HRmax = sekitar 90-140x per menit
(rekomendasi latihan 150 menit perminggu)

peran fitness tracker dgn monitor denyut sangat membantu

Jika tidak punya monitor denyut, bisa menggunakan skala borg 12-15, yang berarti santai aja, masih bisa ngobrol ringan, jangan terlalu dipaksa sampai kelelahan/terengah2 https://abs.twimg.com/emoji/v2/... draggable="false" alt="😅" title="Lächelndes Gesicht mit offenem Mund und Angstschweiß" aria-label="Emoji: Lächelndes Gesicht mit offenem Mund und Angstschweiß">https://abs.twimg.com/emoji/v2/... draggable="false" alt="😅" title="Lächelndes Gesicht mit offenem Mund und Angstschweiß" aria-label="Emoji: Lächelndes Gesicht mit offenem Mund und Angstschweiß">https://abs.twimg.com/emoji/v2/... draggable="false" alt="😅" title="Lächelndes Gesicht mit offenem Mund und Angstschweiß" aria-label="Emoji: Lächelndes Gesicht mit offenem Mund und Angstschweiß">

Kenapa santai aja di awal?
Untuk membuat tubuh beradaptasi.
Lama2 denyut jantung akan turun sendiri, dan jarak yang ditempuh akan lebih jauh secara otomatis.

Kalau dipaksa di awal2, tubuh akan kaget dan keesokannya akan malas untuk lari lagi hahaha (pengalaman pribadi)

5. Endorfin.
Latihan fisik akan memicu tubuh mengeluarkan endorfin (endogen morfin) senyawa mirip morfin yg memberikan efek menyenangkan. Jangan heran banyak yg ketagihan olahraga, salah satunya karena endorfin https://abs.twimg.com/emoji/v2/... draggable="false" alt="😘" title="Kusshand zuwerfendes Gesicht" aria-label="Emoji: Kusshand zuwerfendes Gesicht">

Selamat lari mulai besok, jangan lupa pakai masker.
Jika merasa terengah2 turunkan intensitas/cari tempat sepi untuk berolahraga